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    150 Kann Nutella Sünde sein?

    Die Meisten von uns sind mit  Nutella groß geworden – auf die eine oder andere Art. Praktisch jeder hat seine eigene Nuss-Nugat-Story. Heute die Geschichte der Nuss-Nugat-Creme und was das mit der besten Version von dir zu tun hat.
    In dieser Episode:
    – Wie alles begann
    – Ein Volltreffer der Lebensmittelbranche 
    – Warum Nutella und Co. so lecker sind
    – Wie Dopamin unser Verhalten steuert
    – Wo ist das Problem und gibt es überhaupt eins?
    – Genußmittels vs. Lebensmittel
    – Wie sieht ein vernünftiger Umgang aus
    – Welche Alternativen gibt es und sind die grundsätzlich besser?
    – Die kleine Sünde Nuss-Nugat-Creme 
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    Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/
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    149 – Omega-3

    Im Fußball sagt man, der Sturm gewinnt das Spiel und die Abwehr gewinnt die Meisterschaft. Omega-3 ist Abwehrchef und Feuerlöscher für deine Gesundheit und noch viel mehr als das. Unspektakulär, unterschätzt und doch eine der wichtigsten Säulen für die beste Version von dir!
    In dieser Episode:
    – Omega-3, was meinst die Wissenschaft?
    – Wie geht dein Arzt damit um?
    – Omega-3 gehört, wie Omega-6, zu den 47 essentiellen Vitalstoffen
    – Wie sieht ein ausgewogens Verhältnis aus?
    – Wozu ist Omega-3 gut?
    – Was sind die positiven Effekte von Omega-3?
    – Wie verbesserst du deine Omega-3-Werte?
    – Welche Ergänzungsmittel solltest du wählen
    – Mein Buchtipp zum Thema Omega-3
    Das Buch „fit mit fett – die Omgea-3-Revolution“: https://amzn.to/2HuhZsQ
    Dieses Omega-3 verwende ich selbst: https://bit.ly/2HXpgTa
    Omega-3 von St. Bernhard: https://amzn.to/2HJRdAn
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    148 Schlaf gut

    Ruckzuck einschlafen, durchschlafen und am kommenden Morgen perfekt erholt und gut gelaunt aufwachen. Herrlich oder? Es gibt ein paar Voraussetzungen für guten Schlaf und die solltest du kennen. Weil du ausgeschlafen einfach besser bist, bei allem was du tust.
    In dieser Episode:
    – Warum Schlaf dich gesund, fit und leistungsfähig macht
    – Was die Natur für uns vorgesehen hat
    – Gut schlafen ist kein Zufall, du kannst was tun
    – Rund 8 Stunden mit 2-3 Tiefschlafphasen sollten es sein
    – Nicht unbedingt 8 Stunden am Stück
    – Es gibt das richtige Schlafmodell alle Rahmenbedingungen
    – 5 Dinge die du brauchst für richtig guten Schlaf
    – Tryptophan, Zink und Magnesium
    – Bettschwere 
    – Dunkelheit
    – Entspannung (Gelassenheit, Geborgenheit, Sicherheit)
    – Die richtige Einstellung: Loslassen
    – Kleine Helferlein
    – „sleep well“ ein Pülverchen von Dr. Strunz
    – Eine Schlafbrille gegen blaues Licht
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    147 Magnesium

    Höchstleistung, Ruhe und Gelassenheit – wer hätte das nicht gern. Belastbarkeit – auch nicht schlecht. Gut schlafen – würde ich nehmen. Es gibt einen Stoff für all das und den solltest du kennen: Magnesium!
    In dieser Episode:
    – meine Gesichte mit Magnesium
    – woran du einen Mangel erkennst
    – seid ich Magnesium nehme…
    – was Magnesium bewirkt: Leistung und Entspannung
    – mentale Stärke und Gelassenheit
    – wo kommt der Stoff her 
    – wie hoch sollte der Magnesium-Wert sein
    – welche Präparate, welche Dosierung und wann
    – Citrat, Oxid und Magnesium-Öl zum Einreiben
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    146 Vitalstoffe im Blut prüfen ohne Arzt

    Hast du genug Vitamin-D oder nicht? Was ist mit Magnesium, Eisen etc. Dein Arzt könnte dir sagen, wie gut du mit Vitalstoffen versorgt bist, falls ihn das interessiert. Ich habe den Rat meines Arztes befolgt und das allein überprüft. Im Selbstversuch: Blutwerte für Vitalstoffe ohne Arzt selbst überprüfen.
     
    In dieser Episode:
    – Dein Körper ist eine biochemische Maschine
    – Dein Arzt ist dein Spezialist wenn du krank bist
    – Für deine Gesundheit und eine Bestform bist du selbst zuständig
    – Wenn du dich krank fühlst, dann gehörst du zum Arzt
    – Was das kleine und große Blutbild herausfindet
    – Deine Vitalstoffversorgung kannst du selbst überprüfen
    – Such dir ein Labor und werte die Ergebnisse selbst aus. 
    – Magnesium, Vitamin-D, Aminogramm (Aminosäuren-Profil)
    Hier das Buch „Blut – das flüssige Organ“ von Dr. Strunz: https://amzn.to/2GAJfJR
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