• Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    115 Soziale Kompetenz für die beste Version – mit Alexander Wahler

    Die beste Version von dir spielt nicht nur auf der körperlichen Ebene. Die beste Version von dir hat starke sozial Kompetenzen und das macht sie erfolgreich. Alexander Wahler ist jung und schon ein Experte, wenn es um Social Master geht. Er hat mir ein Interview gegeben. Hör doch mal rein…
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    114 Gesundheit am Arbeitsplatz # 1: Belastungen

    Wo verbringst du die meiste Zeit des Tages an den meisten Tagen des Jahres? Vermutlich am Arbeitsplatz. Auch rund um deinen „Arbeitsplatz“ kannst du etwas für die beste Version von dir tun. Gestalte das Thema Job für dich so gesund wie möglich! Heute geht es um die Belastungen und Risiken, die dein Job nun mal mitbringt. 
    Bei dem ganzen Thema geht es nicht darum, den Arbeitsplatz zur Wellness-Oase umzugestalten. Es geht einfach darum, darüber nachzudenken, wie du das, was für dich privaten in deiner Freizeit aus gesundheitlicher Sicht Sinn macht, mit den Anforderungen deines Jobs in Einklang bringen kannst. Und für deinen Arbeitgeber geht es darum dir Möglichkeiten zur Verfügung zu stellen, die es dir ermöglichen, nachhaltig und mit Freude den best möglichen Job zu machen.
    Es gibt dazu 6 Elemente zu beachten: Heute zunächst das Thema gesundheitliche Belastungen. 
    1. Werde dir klar, welche Belastungen das Thema Arbeit für dich mit sich bringen. 
    2. Versuche physische und psychische Belastungen und Risiken zu reduzieren wann und wo das möglich ist
    3. Finde für das, was übrig bleibt, Strategie und Lösungen: mach dich stark und finde einen Ausgleich 
    Egal welche Art von Belastungen und Risiken dein Job mit sich bringt. Ich möchte, dass du dich damit auseinander setzt. 
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    113 Die Top-10-Grundlagen für die beste Version von dir

    Hast du die Grundlagen klar, für deine Figur, deine Fitness und deine Gesundheit? 20% deiner Bemühungen bringen dir 80% deines Erfolges und das sind die Basics! Ich stelle dir die Top-10-Grundlagen für die beste Version von dir vor.
    1. Die beste Version vor dir raucht nicht und trinkt Alkohol nur selten 
    2. Ersetze vitalstoffarme und hochverarbeitete Lebensmittel durch vitalstoffreiche, natürliche Lebensmittel. 
    3. Geh täglich aufrecht 10.000 Schritte. Zumindest annähernd
    4. Benutze deine Muskeln 2-3 Mal in der Woche. Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte…
    5. Gib einmal in der Woche für ein paar Minuten richtig Gas. Beim Joggen, beim Radfahren oder im Treppenhaus. 
    6. Lös eine Themen. Was immer das ist. Change it, like it or leave it.
    7. Lerne dich zu entspannen. Auf Knopfdruck. Zum Beispiel mit Meditation
    8. Organisiere dich so, dass du gut oder sehr gut schläfst. 7-8 Stunden + x
    9. Lerne deine Gedanken zu kontrollieren und deine Gedanken zu lenken auf deine Ziele, Pläne, Träume
    10. Mach die beste Version von dir zu deinem Hobby weil die beste Version von dir alles besser kann.
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    112 Was ist die eine Sache, die du ab jetzt besser machst?

    Sammelst du noch Informationen und hortest sie für später? Für wann? Irgendwann ist Zeit für den ersten Schritt zur besten Version von dir und dieser Tag ist heute. Fang mit einer Sache an…
    PS: Für die Workshops Herbst 2017 kannst du dich jetzt anmelden:
    Hier die Infos: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/
    – Berlin 30. September:  http://bit.ly/2xaucla
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    Die Themen dieser Episode:
    – Kleines Feedback zu Paleo Convention 2017 in Berlin 
    – Die Flut an Informationen: Coole Sache und auch ein Dilemma
    – Sammelst du noch Informationen oder handelst du schon?
    – Mein Tipp: Such dir wenige, vertrauenswürdige Quelle und handle
    – Entscheide dich für eine Sache, die du ab jetzt besser machst
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    111 Frage #4 Wieviele Kalorien darf ich essen?

    Wieviele Kalorien darf ich essen, wenn ich abnehmen will? Macht es überhaupt Sinn, die Kalorien zu zählen. Ich glaube nicht, denn wichtiger als WIEVIEL du isst, ist WAS du isst. Ich erkläre dir was das Hungersnot-Überlebensprogramm ist und wie es dich ausbremsen kann.
    Wenn du ein Gemälde malen willst, überlegst du dir vorher nicht wieviel Farbe du verwenden wirst, sondern welche – rot, blau oder grün. Richtig? Du überlegst dir, wie du die Farben mischt und wie du sie auf der Leinwand verteilst. Die Menge der Farbe interessiert dich nicht so sehr, richtig? So ähnlich ist das auch mit den Kalorien. Das wieviel ist nicht so wichtig wie das WAS. 
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