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    148 Schlaf gut

    Ruckzuck einschlafen, durchschlafen und am kommenden Morgen perfekt erholt und gut gelaunt aufwachen. Herrlich oder? Es gibt ein paar Voraussetzungen für guten Schlaf und die solltest du kennen. Weil du ausgeschlafen einfach besser bist, bei allem was du tust.
    In dieser Episode:
    – Warum Schlaf dich gesund, fit und leistungsfähig macht
    – Was die Natur für uns vorgesehen hat
    – Gut schlafen ist kein Zufall, du kannst was tun
    – Rund 8 Stunden mit 2-3 Tiefschlafphasen sollten es sein
    – Nicht unbedingt 8 Stunden am Stück
    – Es gibt das richtige Schlafmodell alle Rahmenbedingungen
    – 5 Dinge die du brauchst für richtig guten Schlaf
    – Tryptophan, Zink und Magnesium
    – Bettschwere 
    – Dunkelheit
    – Entspannung (Gelassenheit, Geborgenheit, Sicherheit)
    – Die richtige Einstellung: Loslassen
    – Kleine Helferlein
    – „sleep well“ ein Pülverchen von Dr. Strunz
    – Eine Schlafbrille gegen blaues Licht
    Weitere Links:
    Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/
    Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/
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    147 Magnesium

    Höchstleistung, Ruhe und Gelassenheit – wer hätte das nicht gern. Belastbarkeit – auch nicht schlecht. Gut schlafen – würde ich nehmen. Es gibt einen Stoff für all das und den solltest du kennen: Magnesium!
    In dieser Episode:
    – meine Gesichte mit Magnesium
    – woran du einen Mangel erkennst
    – seid ich Magnesium nehme…
    – was Magnesium bewirkt: Leistung und Entspannung
    – mentale Stärke und Gelassenheit
    – wo kommt der Stoff her 
    – wie hoch sollte der Magnesium-Wert sein
    – welche Präparate, welche Dosierung und wann
    – Citrat, Oxid und Magnesium-Öl zum Einreiben
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    146 Vitalstoffe im Blut prüfen ohne Arzt

    Hast du genug Vitamin-D oder nicht? Was ist mit Magnesium, Eisen etc. Dein Arzt könnte dir sagen, wie gut du mit Vitalstoffen versorgt bist, falls ihn das interessiert. Ich habe den Rat meines Arztes befolgt und das allein überprüft. Im Selbstversuch: Blutwerte für Vitalstoffe ohne Arzt selbst überprüfen.
     
    In dieser Episode:
    – Dein Körper ist eine biochemische Maschine
    – Dein Arzt ist dein Spezialist wenn du krank bist
    – Für deine Gesundheit und eine Bestform bist du selbst zuständig
    – Wenn du dich krank fühlst, dann gehörst du zum Arzt
    – Was das kleine und große Blutbild herausfindet
    – Deine Vitalstoffversorgung kannst du selbst überprüfen
    – Such dir ein Labor und werte die Ergebnisse selbst aus. 
    – Magnesium, Vitamin-D, Aminogramm (Aminosäuren-Profil)
    Hier das Buch „Blut – das flüssige Organ“ von Dr. Strunz: https://amzn.to/2GAJfJR
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    145 Best of: Ei – nicht nur zu Ostern

    Eier haben das ganze Jahr Saison und das hat seinen Grund. Denn ein Ei von guter Qualität kommt dem perfekten Lebensmittel ziemlich nahe.  „Powerfood Ei“ (Folge #85) neu verwöhnt. 
    In dieser Episode:
    – Wir essen Eier seid es uns gibt
    – Das Märchen vom Cholesterin
    – Es Experiment: 2 Wochen lang 20 Eier am Tag
    – Meine persönlichen Erfahrungen mit Eiern
    – Was alles drin ist im Ei
    – Warum Eier so praktisch sind
    – Woran du gute Eier erkennst
    – Lass es dir schmecken, unbegrenzt und nicht nur zu Ostern
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    144 Feiertage nutzen

    Wie sieht’s bei dir an Feiertagen aus? Schmilzt bei dir das Fett oder sammelt sich welches am mittleren Ring. Ich hab da ein paar Tipps für dich, damit dich Feiertage nicht zurückwerfen sondern voranbringen – auf dem Weg zur besten Version von dir. Schlank, stark, kerngesund, topfit und voller Energie.
    In dieser Episode:
    – Crossfit-Open – meine persönliche Bilanz
    – Die Feiertags-Saison beginnt an Karfreitag
    – 6 der nächsten 10 Wochen sind kurze Wochen mit Feiertagen
    – Was das für deine Figur bedeuten kann
    – Mach dir zur Regel: Feiertage sind Sport-Tage
    – Szenario #1: Feiertage als einzelne, arbeitsfreie Tage
    – Szenario #2: Ganztägige oder mehrtägige Familienbesuche
    – Szenario #3: Du verreist, bist im Urlaub 
    – Plan deine gesunden, fitten Feiertage und freien Tage
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